Along comes Anne (by Alf)

Erste Durchführung: 28. Oktober 2009

Erstellt von: Alf

Übungen:

Langhantel überkopf “Push/press”

Kurzhanteln schwingen + Handwechsel

Einbein “Step-Squat” mit Langhantel

Bauch-Beineheben + Kurzhantel

Ablauf:

1000 Meter Rudern

21 WH aller Übungen

500 Meter Rudern

15 WH aller Übungen

500 Meter Rudern

9 WH aller Übungen

1000 Meter Rudern

Möglichkeit zur Steigerung:

4 Durchgänge; 21, 18, 15, 9

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