Erste Durchführung: steht aus; je nach dem, wie ich mich Mittwoch von Along comes Anne und Donnerstag “What the fu..?!?!” erholt habe, sieht es nach Freitag oder Samstag aus.

Erstellt von: Anne / siehe auch Hinweis in karate/?page_id=953″ target=”_blank”>Cabin Fever /

Zweck: Alternativprogramm zu “The devil is a girl”

Vorbereitung: vor Programmstart ausreichend Push-Hanteln mit verschiedenen Beladungen vorbereiten, 2 Steps übereinander stapeln für Squats, zusätzlich 2 Steps übereinander stapeln für Beinheben (ersetzt Dr. Wolff Gerät), leichte Hanteln bereit legen. Schlagkissen mit Zurrgurt an Säule fixieren. Alle Stationen dicht aneinander anordnen!

Übungsvariante: Tabata – Mix. Je Workoutpaket alle Übungen hintereinander nach Tabata, also 20 sek Deadlift, 10 sek Pause (dabei Station wechseln) , 20 sek Step, 10 sek Pause (dabei Station wechseln) , 20 sek Beinheben –> Ruderersatz “Schlagintervall” und direkt wieder 20 sek Deadlift …

1000 Meter Rudern zum aufwärmen

–> im Laufschritt ab die Treppe runter in den Kursraum

Übungen:

Deadlifts mit Push Langhantel

“Step” Squat mit Push Langhantel

Beinheben mit leichter Hantel

“Ruderersatz” im Kursraum:

1x so schnell es geht durch den Raum sprinten

30 sek Schlagkissen rechts, 10 sek Pause, 30 sek Schlagkissen links

Achso, wegen der Frage ob man einen Toten zum Hochheben braucht …