Erste Ausführung: 01. November 2009

Erstellt von: Anne / Anmerkung: Da ihr ja so neugierig seit auf das Programm, was Alf für mich gemacht hat – dieses Programm enthält Teile von “Along comes Anne” die hier mit Tabata ausgeführt werden. Für nähere Informationen zu einem Crosstrainingsplan siehe Cross-Sports-Concepts.com. Wenn es wieder einen Workshop gibt, sage ich Euch bescheid, dann könnt ihr Euch dort selbst ein Bild machen.

Einsatzzweck: vorgesehen war Testprogramm Fitness –> nicht sinnvoll, da Anstrengung so groß, dass ich die WH nicht zählen kann. Alternative wäre es, jemanden anders zählen zu lassen.

Hinweis: Cabin Fever II enthält eine modifizierte Version, damit ich die Ausführung komplett unten im Raum machen kann

Übungen jeweils 4 Minuten Tabata Intervall (20 sek max WH, 10 sek Pause, 20 sek max wh …)

Vorbereitung: Pushhantel mit Gewichten nach oben holen; Wasser überall hinstellen; Step bereit stellen

1000 Meter Rudern

Deadlifts mit Push Langhantel

500 Meter Rudern

“Step” Squat mit Push Langhantel

500 Meter Rudern

Beinheben auf Dr. Wolff Gerät mit leichter! Hantel

500 Meter Rudern