Erstellt von: Anne

Es ist eine Kombination aus den Dropsätzen der letzten Woche, den Sätzen in wechselnder Geschwindigkeit und einem antagonistischen Supersatz.

Zuerst kommt die drop-Phase, wie bekannt vom Maximalgewicht (6 WH) runter arbeiten bis keine Bewegung mehr möglich ist, die Widerholungen erfolgen in normaler Geschwindigkeit. Statt einer Pause wird das Gerät gewechselt und der Antagonist ebenfalls mit einem Drop-Satz erfreut. Jetzt kommt das, was ich run-Phase getauft habt: es geht wieder zurück aufs erste Gerät, da gibt es ca. 60% des Maximalgewichts vom Dropsatz (oder mal gucken was geht morgen), so viele extrem schnelle Widerholungen wie möglich, dann gehts wieder schrittweise im Gewicht runter bis nichts mehr geht. Schwupp geht es wieder rüber, einmal “run” für den Antagonisten und wieder zurück aufs erste Gerät. Zuletzt kommt dann die climb Phase, im Grunde genommen stelle ich mir das so vor wie einen umgekehrten Drop-Satz. Ich fange mit dem niedrigsten Gewicht aus dem Drop Satz an, mache maximal 15 Widerholungen – langsam und mit Endkontraktion – und dann gibt es eine Scheibe mehr, wieder maximal 15 WH und wieder eine Scheibe mehr – ich habe mir vorgenommen mal zu gucken, wie hoch ich da wieder klettern kann, also bei welchem Gewicht nur noch eine Widerholung möglich ist oder ich den Block gar nicht mehr hoch kriege.