Erstellt von: Anne
Erste Durchführung: November 2009
Zweck: Verbesserung meiner persönlichen Perfomance Kihon; entwickeln funktioneller Muskulatur meiner Beine, Ausgleich des Muskelungleichgewichts durch die Verletzung und natürlich : versuchen, die “alten” traditionellen Trainingsmethoden durch meinen Körper besser zu verstehen.
Vorbereiten:
Push-Hanteln : 10 kg, 15 kg, 20 kg
Warmup Rudern oder Crosstrainer + ausreichend Stretching
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10 x Sanchin Dachi mit Kurzhanteln; hochziehen (Schulter)
Mawatte
10 x Sanchin Dachi mit Kurzhanteln; hochziehen (Schulter)
Mawatte
10 x Sanchin Dachi mit Langhantel lagernd auf Brustbein beim Vorgehen; in Endposition nach oben rausdrücken, wieder absenken, Schritt vor usw.
Mawatte
10 x Zenkutsu Dachi mit Langhantel lagernd auf Brustbeim beim Vorgehen; in Endposition nach oben rausdrücken, wieder absenken, Schritt vor usw.
Mawatte
10x Zenkutsu Dachi mit Langhantel (10 kg!) an ausgestreckten Armen etwa auf Brusthöhe vor dem Körper beim Vorgehen, in Endposition ein Stück hochwerfen (Körper “einfrieren”!!!) Hantel wieder auffangen (Rücken bleibt möglichst gerade)
Mawatte
10x Zenkutsu Dachi mit Langhantel (10 kg!) an ausgestreckten Armen etwa auf Brusthöhe vor dem Körper beim Vorgehen, in Endposition ein Stück hochwerfen (Körper “einfrieren”!!!) Hantel wieder auffangen (Rücken bleibt möglichst gerade)
–> Wenn sonst keine sportlichen Pläne, einfach 300 (siehe Workouts) ergänzen sorgt für extra Schweißbad 
