Quelle: Navy Seal Fitness Guide

Pyramiden-Ausdauertraining

1 min. hard, 1min. rest, 3 min. hard , 2 min rest, 5 min hard, 3 min rest, 7 min. hard , 5 min rest, 5 min hard, 3 min rest, 3 min hard, 2 min rest, 1 min hard …

Hier wird das Rudergerät empfohlen.

und ziemlich speziell fürs Rudergerät auch “Intervals”

“3 to 5 se3ts of 300 to 500 meters at a fast pace with 2 minutes of rest between each set.” Hier sehe ich für mich persönlich das Potential, diese Technik etwas zu entzerren und die später beim Sonntagstraining (extra fies) zu nutzen, um immer wieder zwischen den Kraftübungen den Puls hoch zu jagen – außerdem könnte ich meine Rundenzeiten messen und wochenweise vergleichen um den Fortschritt zu sehen. Das geht durch die Meterangabe ja ganz gut.