So much for the warmup

Erste Durchführung: 16. Oktober

Erstellt von: Anne

“So much for the warmup”

1000 Meter rudern

Langhantelkniebeuge (vorerst Multipresse) 12/10/8/6

in den Pausen “Arschhochübung” auf Dr. Wolff Gerät / Hundeliegestütze je Max. Widerholung

Adduktoren/Abduktoren 2x Dropsatz im Wechsel

Adduktoren/ Abduktoren 1 x 12/10/8 im Wechsel

500 Meter Rudern

Latzug 10/8/6/3 und Rudern C4 10/8/6/3 im Wechsel 3 Sätze

Unterer Rücken an C8 / Bauchmaschine / Unterer Rücken Dr. Wolff / Bauch auf Pezziball mit 5kg im Wechsel 3 Sätze 20/15/12 bei den Maschinen; Dr.Wolff Max Widerholungen

500 Meter Rudern

Bankdrücken (Multipresse) & Cablecross oben im Wechsel 12/10/8 3 Sätze

Brust schräg (Multipresse) & Cablecross unten im Wechsel 12/10/8 3 Sätze

500 Meter Rudern

Schulter & Seitenheben im Wechsel 12/10/8 3 Sätze

Trizeps am Turm Max. WH & Bizeps Kabelzug 12/10/8 im Wechsel

15 Minuten leichtes Abkühlen auf dem Fahrrad

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