Erste Durchführung: 05. Oktober 2009

Erstellt von: Anne

5 Minuten Crosstrainer Intervall Stufe 11
Latzug (20 WH auf 50% dann Pyramide 10/8/6 dann 20 WH 50%)
C4 Rudern 10/8/6/3
Rudern an der Maschine Dropsatz
Butterfly reverse Dropsatz
C8 unterer Rücken (20-20-20)

5 Minuten Crosstrainer Intervall Stufe 10
Bankdrücken (20 WH Stange; dann 10/8/6 dann 20 WH Stange -> nur 16 geschafft leider)
in den Pausen zwischen den Sätzen “Arsch hoch Übung”
Schrägbank Brust Multipresse (20 WH 60% , 10/8/6/3 ; 20 WH 30% –> nicht mal 8 geschafft…)
in den Pausen zwischen den Sätzen “Seitliche Bauchmuskeln / unterer Rücken/ Po)
Cable Cross (10/8/6/3)
in den Pausen zwischen den Sätzen “Hundeliegestütze”
5 Minuten Crosstrainer Intervall Stufe 8 (leider nur 3 Min. geschafft –> Gelenk aua plus halb tot)
Beinstrecker (relativ wenig Last wg. Gelenk WH 20/15/12)
Beinbeuger (relativ wenig Last wg. Gelenk WH 20/15/12)
Beinpresse (relativ wenig Last wg. Gelenk (WH 50/30/20/10 maxgewicht heute 119 kg)
Beinpresse Dropsatz mit Begrenzung der max. WH Zahl auf 50 je Scheibe
Wadentraining (links ohne Extragewicht; 12/10/8 rechts mit 20 kg extra Gewicht 12/10/8)
Schultergerät (10/8/6)
Seitenheben (10/8/6/3)
Dips an der Bank (so viel wie geht –> heute waren es 11 , 8, 5)
5 Minuten Crosstrainer Stufe 8 manuell (gerade so geschafft…*japs*)